Trap lopen, binnen rondjes lopen, dansen
Probeer zoveel mogelijk te lopen in de frisse lucht. Lukt dat niet probeer dan elke dag een aantal keren de trap op en neer te lopen of loop gewoon rondjes in je kamer en/of maak dansbewegingen.
Goed voor lichaam en geest.
Het is zinvol om dagelijks oefeningen te doen om je lichaam soepel te houden. Ook is het goed voor ontspanning. Bouw alle onderstaande oefeningen langzaam op. Na een tijdje voel je dat je soepeler wordt.
Probeer zoveel mogelijk te lopen in de frisse lucht. Lukt dat niet probeer dan elke dag een aantal keren de trap op en neer te lopen of loop gewoon rondjes in je kamer en/of maak dansbewegingen.
Goed voor lichaam en geest.
Het is zinvol om dagelijks oefeningen te doen om je lichaam soepel te houden. Ook is het goed voor ontspanning. Bouw alle onderstaande oefeningen langzaam op. Na een tijdje voel je dat je soepeler wordt.
ROMP EN LEDEMATEN
Kattenrug maken:
Op handen en knieën op de grond. Afwisselend een holle en een bolle rug maken; deze oefening niet te snel uitvoeren.
Taille rekken:
In een kleine spreidstand rechtop staand, beurtelings zo ver mogelijk naar links en naar rechts naar boven rekken. Doe voorzichtig.
In zithouding op de grond de tenen aanraken:
Het is hierbij zaak jouw benen gestrekt te houden; deze oefening langzaam opbouwen, niet forceren.
RUG, SCHOUDERS EN ARMEN
Opdrukken in buikligging
Dit is een veel toegepaste oefening, natuurlijk erg goed om desgewenst wat meer kracht in de armen te krijgen.
1. Ga plat op jouw buik liggen en duw alleen schouders en hoofd op.
2. Ga plat op jouw buik liggen en duw jouw hele bovenlichaam omhoog totdat jouw armen gestrekt zijn.
3. Ga op jouw knieën in elkaar gehurkt zitten en duw jouw lichaam omhoog, zodat de knieën een gestrekte hoek vormen.
4. Ga op jouw buik liggen en duw het hele lichaam op; armen en benen moeten gestrekt zijn.
BUIKSPIEROEFENING
Je ligt op jouw rug, jouw knieën wat opgetrokken en (belangrijk!) jouw voeten plat op de grond. Nu komt je, zonder daarbij jouw armen en handen te gebruiken, overeind, je vouwt jouw handen even achter het hoofd en je laat je weer achterover zakken, weer zonder daarbij jouw handen te gebruiken.
Let wel: de oefening heeft alleen maar zin wanneer je consequent de voeten plat op de vloer houdt!
Kattenrug maken:
Op handen en knieën op de grond. Afwisselend een holle en een bolle rug maken; deze oefening niet te snel uitvoeren.
Taille rekken:
In een kleine spreidstand rechtop staand, beurtelings zo ver mogelijk naar links en naar rechts naar boven rekken. Doe voorzichtig.
In zithouding op de grond de tenen aanraken:
Het is hierbij zaak jouw benen gestrekt te houden; deze oefening langzaam opbouwen, niet forceren.
RUG, SCHOUDERS EN ARMEN
Opdrukken in buikligging
Dit is een veel toegepaste oefening, natuurlijk erg goed om desgewenst wat meer kracht in de armen te krijgen.
1. Ga plat op jouw buik liggen en duw alleen schouders en hoofd op.
2. Ga plat op jouw buik liggen en duw jouw hele bovenlichaam omhoog totdat jouw armen gestrekt zijn.
3. Ga op jouw knieën in elkaar gehurkt zitten en duw jouw lichaam omhoog, zodat de knieën een gestrekte hoek vormen.
4. Ga op jouw buik liggen en duw het hele lichaam op; armen en benen moeten gestrekt zijn.
BUIKSPIEROEFENING
Je ligt op jouw rug, jouw knieën wat opgetrokken en (belangrijk!) jouw voeten plat op de grond. Nu komt je, zonder daarbij jouw armen en handen te gebruiken, overeind, je vouwt jouw handen even achter het hoofd en je laat je weer achterover zakken, weer zonder daarbij jouw handen te gebruiken.
Let wel: de oefening heeft alleen maar zin wanneer je consequent de voeten plat op de vloer houdt!